أعلى الوجبات الغذائية للمبتدئين الصالة الرياضية: تأجيج رحلة اللياقة البدنية الخاص بك

أعلى الوجبات الغذائية للمبتدئين الصالة الرياضية

بدء ممارسة النادي الصحي العادي قد تكون مثيرة للاهتمام ولكن من الصعب. لتحقيق أقصى قدر من جهودك ، يعد برنامج إنقاص الوزن المتوازن أمرا ضروريا. هنا ، نحن سرد الوجبات الغذائية لطيفة للمبتدئين الصالة الرياضية التي سوف توفر الكهرباء والمواد المغذية المطلوبة لتلك الدورات ممارسة المتطرفة.

1. نظام غذائي متوازن البروتين

يعمل البروتين لأن لبنة بناء العضلات. بالنسبة للمبتدئين في صالة الألعاب الرياضية ، من الضروري التركيز على الأصول الخالية من البروتين مثل الطيور والديك الرومي والأسماك والتوفو والبقوليات. اهدف إلى الحصول على حصة من البروتين في كل وجبة للمساعدة في إصلاح العضلات وزيادتها. هذه الخطة فقدان الوزن لم يعد يساعد فقط الاستجمام ولكن يسهل بالإضافة إلى ذلك في الحفاظ على وزن صحي. تذكر أن البروتين الممتاز أمر أساسي لتغذية تمرين الصالة الرياضية.

2. الكربوهيدرات المعقدة

الكربوهيدرات هي مصدر القوة الأول لجسمك. اختر الكربوهيدرات المعقدة بما في ذلك الحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة والأرز البني. هذه الوجبات إطلاق السلطة ببطء ، ونقل البنزين طويلة الأمد لمدة الروتينية. من خلال دمج الكربوهيدرات المعقدة في خطة إنقاص الوزن الخاصة بك ، يمكنك التأكد من أن فصول ممارسة مركز اللياقة البدنية الخاص بك مستدامة وقوية.

3.  ثلاثة. الدهون الصحية

الدهون الصحية ضرورية لإنتاج الهرمونات والصحة العامة. قم بتضمين مصادر مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون في وجباتك. هذه الدهون مفيدة على قلبك ويمكن أن تعزز درجة استمرار الخاص بك. يمكن أن تؤدي موازنة تناول الدهون إلى تحسين الأداء في مرحلة ما من تمارين النادي الصحي.

4. الترطيب

غالبا ما يتم إهمال البقاء رطبا ولكنه أمر بالغ الأهمية للمبتدئين في صالة الألعاب الرياضية. الماء ضروري لنقل الفيتامينات والحفاظ على درجات الكهرباء. شرب كميات جيدة من الماء في وقت أبكر من التمرين وأثناءه وبعده يساعد في أداء عالي الجودة. ضع في اعتبارك ماء جوز الهند للحصول على إلكتروليتات إضافية إذا كانت إجراءات التمرين مفرطة.

5.خمسة. المغذيات الدقيقة

تلعب الفيتامينات والمعادن وظيفة حيوية في تصنيع القوة وميزة العضلات. يضمن لك برنامج إنقاص الوزن المليء بالنتيجة النهائية والخضروات والوجبات الكاملة الحصول على المغذيات الدقيقة الكافية. استهلاك الخضار والفواكه الملونة يكمل التغذية المعتادة ويدعم ممارسة الصالة الرياضية الخاصة بك المعتاد.

6. توقيت الوجبة

عندما تستهلك قد يكون بنفس أهمية ما تستهلكه. لتعظيم الطاقة والشفاء ، نية لوجبات صغيرة ومتوازنة كل 3-أربع ساعات. هذا يساعد في الحفاظ على نطاقات السكر في الدم ويعطي طاقة منتظمة تسليم إلى تمارين النادي الصحي الخاص بك. تناول خليط من البروتين والكربوهيدرات والدهون في وقت سابق من وبعد التمارين يمكن تجميل الأداء والاستجمام.

7. التحكم في الجزء

التعلم جزء التلاعب تمكن في إدارة استهلاك السعرات الحرارية وتحقيق أهداف اللياقة البدنية. ركز على أحجام التقديم من خلال استخدام يدك كدليل—راحة يدك للبروتين ، وقبضة يدك للكربوهيدرات ، ومكون بحجم الإبهام للدهون الصحية. يمنع هذا النهج الإفراط في تناول الطعام ويضمن أنك تساعد أهداف تمرين مركز اللياقة البدنية بنجاح.

خاتمة

للمبتدئين النادي الصحي, المواد الغذائية أمر بالغ الأهمية لأن ممارسة نفسها. خطة تخفيض الوزن التي تعتمد بشكل جيد الآن ليست أبسط تعزز الأداء العام ولكنها تسرع أيضا التعافي وازدهار العضلات. مع هذه البدائل خطة فقدان الوزن ، وكنت استعدت لتغذية مغامرة اللياقة البدنية الخاص بك وجعل الحد الأقصى من كل ممارسة النادي الصحي. إعطاء الأولوية للفيتامينات الخاصة بك ، ومشاهدة التقدم المحرز الخاص بك ترتفع كما يمكنك الشروع في هذا الفصل الجديد من الصحة والرفاه.

قبل ممارسة الرياضة ، يجب أن تشمل خطة إنقاص الوزن الكربوهيدرات سهلة الهضم مثل الموز أو الشوفان أو شريحة من خبز الحبوب الكاملة. هذه الكربوهيدرات تعطيك الكهرباء قصيرة للغاز التمرين. يمكن أن تكون كمية صغيرة من البروتين ، مثل الزبادي أو مخفوق البروتين ، مفيدة أيضا. بعد ممارسة ، الإطار الخاص بك يرغب في الحصول على أفضل.

سؤال وجواب

ما الذي يجب أن يستهلكه مبتدئ مركز اللياقة البدنية?

في مخطط نظام الأكل للمبتدئين في النادي الصحي, إنه أمر استثنائي للوعي بنظام الأكل المتوازن الذي يتضمن الكثير من المكونات الكاملة. تتكون بعض الخيارات المذهلة من البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج أو السمك أو البانير أو الفاصوليا ؛ الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والتتويج والخضروات ؛ والدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور

كيف أبدأ رحلتي الصحية للمبتدئين?

ابدأ تدريجيا والمضي قدما ببطء.

إذا كنت جديدا في ممارسة الرياضة ، فابدأ بعناية. بناء ببطء إلى مرحلة شدة طفيفة أو حية. تهدف إلى نمو مرحلة هوايتك باستخدام ما لا يزيد عن 10٪ في الأسبوع. إذا كان لديك ضرر أو ظرف علمي ، فتحدث إلى خبير العناية باللياقة البدنية أو خبير اللياقة البدنية

ما هي وجبات من الدرجة الأولى لتغذية التمرين

اختيار بعض الشيء الذي يتكون من الكربوهيدرات: هذا يمكن أن يكون الموز ، أو قليل الدسم الزبادي العشبية ، المفرقعات مع قليل الدسم الجبن لطيف ، عصير أو جرة من الحليب قليل الدسم. تجنب المكونات المفرطة في الدهون أو الألياف ، لأنها تستغرق وقتا أطول للهضم وقد تسبب ألما في البطن طوال مدة التمرين

بعض الأمثلة على وجبات ما قبل التمرين

ساندويتش على خبز الحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون وسلطة الوجه

عجة البيض والخبز المحمص الحبوب الكاملة وتصدرت مع الأفوكادو تتكشف وكوب من الفاكهة

البروتين الخالي من الدهون والأرز البني والخضروات المحمصة

الأرز الأبيض هو الكربوهيدرات آمن

يوصى عادة باستهلاك الرياضيين 60 جم / ساعة من الكربوهيدرات لممارسة الرياضة لفترات طويلة تدوم أكثر من ساعات. يؤخذ الأرز الأبيض بعين الاعتبار النشا آمن للاستهلاك قبل ممارسة, نظيفة على البطن, وقد ثبت لتحقيق الأنشطة الرياضية الفيتامينات نصائح