"إرشادات غذائية جديدة من المؤسسات الصحية لدعم فعالية أدوية GLP-1 في مكافحة السمنة"

تشهد أدوية GLP-1 مثل أوزيمبيك (Ozempic) وويغوفي (Wegovy) ومونجارو (Mounjaro) وزيبوند (Zepbound) إقبالًا متزايدًا حول العالم، بفضل فعاليتها الملحوظة في خفض الوزن لدى مرضى السمنة. ولكن فعالية هذه الأدوية لا تقتصر على الجرعة فحسب، بل تعتمد بشكل كبير على نمط الحياة المصاحب، خصوصًا النظام الغذائي.

لذلك، أصدرت مؤسسات صحية عالمية مثل جمعية السمنة الأمريكية (Obesity Society) وجمعية الغدد الصماء ومنظمة الصحة العالمية توصيات غذائية محدّثة تهدف إلى دعم فعالية أدوية GLP-1.

جدول المحتويات

ما هي أدوية GLP-1؟

أدوية GLP-1 هي أدوية تحاكي هرمون GLP-1 (Glucagon-like peptide-1)، وهو هرمون تفرزه الأمعاء بعد تناول الطعام. هذا الهرمون يلعب دورًا في:

تقليل الشهية
تأخير تفريغ المعدة
تعزيز إفراز الإنسولين
خفض نسبة السكر في الدم

أشهر أدوية GLP-1:

أوزيمبيك (Ozempic)
ويغوفي (Wegovy)
مونجارو (Mounjaro)
زيبوند (Zepbound)
ساكسيندا (Saxenda)

كيف تعمل أدوية GLP-1 على إنقاص الوزن؟

تقليل الإحساس بالجوع عبر التأثير على مراكز الشبع في الدماغ
إبطاء حركة المعدة مما يؤدي إلى شعور بالامتلاء لفترة أطول
تحسين حساسية الإنسولين
تقليل الإفراغ الغذائي المعوي وبالتالي تقليل امتصاص السعرات الحرارية

لماذا تعتبر الإرشادات الغذائية مهمة؟

تناول أدوية GLP-1 دون الالتزام بنظام غذائي مناسب قد يؤدي إلى:

بطء في فقدان الوزن
أعراض جانبية شديدة مثل الغثيان والانتفاخ
سوء التغذية بسبب ضعف الشهية المزمن
عدم الاستفادة المثلى من العلاج

أحدث التوصيات الغذائية الصادرة عن المؤسسات الصحية

قامت المؤسسات الصحية الأمريكية والأوروبية بإصدار حزمة من الإرشادات التي تُعد حجر الزاوية في دعم فعالية أدوية GLP-1:

1. تقليل السعرات لا يعني الحرمان

ينبغي تقليل السعرات تدريجيًا وليس فجأة، بحيث تبقى في حدود:

1200-1500 سعرة حرارية/يوميًا للنساء
1500-1800 سعرة حرارية/يوميًا للرجال

2. الاعتماد على الأغذية الكاملة غير المصنعة

مثل:

الخضروات الطازجة
البروتينات قليلة الدهون
الحبوب الكاملة
الدهون الصحية (أفوكادو، زيت الزيتون)

3. تقسيم الوجبات إلى 4-5 وجبات صغيرة

لمنع الغثيان وتحسين امتصاص الغذاء

أطعمة يُوصى بتناولها مع أدوية GLP-1

البروتينات الخالية من الدهون:

صدر الدجاج المشوي
السمك (السلمون، التونة)
بياض البيض
البقوليات مثل العدس والفاصوليا

الخضروات الغنية بالألياف:

البروكلي
السبانخ
الكوسا
الجزر

الحبوب الكاملة:

الشوفان
البرغل
الكينوا

الدهون الصحية:

زيت الزيتون
بذور الشيا
المكسرات (باعتدال)

أطعمة يجب تجنبها

الأطعمة الدهنية جدًا (المقلية، الزبدة)
المشروبات الغازية والمحلاة
الكحول
الحلويات المصنعة
الوجبات السريعة
الكافيين الزائد (يزيد من مشاكل المعدة)

نموذج جدول غذائي أسبوعي داعم لأدوية GLP-1

اليوم الأول:

الإفطار: شوفان بالحليب قليل الدسم + حبة فواكه
الغداء: صدر دجاج + أرز بني + سلطة
العشاء: شوربة عدس + شريحة توست كامل
سناك: حفنة مكسرات غير مملحة

اليوم الثاني:

الإفطار: بياض بيض + خبز أسمر + خضار
الغداء: سمك مشوي + خضار بالبخار
العشاء: زبادي بروتين + خيار
سناك: موزة أو تفاحة

(وهكذا لباقي أيام الأسبوع مع التنوع)

هل تختلف الإرشادات بين النساء والرجال؟

نعم، وفقًا لجمعية السمنة الأمريكية:

النساء يحتجن سعرات أقل ونسبة بروتين أعلى لحماية الكتلة العضلية أثناء خسارة الوزن.
الرجال غالبًا ما يتحملون وجبات أكبر ويحتاجون لنسبة أعلى من الكربوهيدرات المعقدة للطاقة.

التحديات الشائعة وكيفية التغلب عليها

1. الغثيان:

الحل: تناول وجبات صغيرة ومتكررة، والابتعاد عن الدهون.

2. فقدان الشهية:

الحل: التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والسعرات الصحية في كميات صغيرة.

3. الإمساك:

الحل: زيادة الألياف والماء، مع ممارسة المشي.

4. التوقف المفاجئ عن الدواء:

الحل: يجب الاستمرار تحت إشراف طبي وعدم التوقف دون استشارة.

الأسئلة الشائعةFAQ

هل يمكن الاعتماد على أدوية GLP-1 فقط دون تغيير النظام الغذائي؟

لا. الفعالية القصوى للأدوية تتحقق فقط عند الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن.

كم كيلو يمكن فقدانه عند الجمع بين GLP-1 والنظام الغذائي؟

تشير الدراسات إلى فقدان بين 10 إلى 20% من الوزن خلال 6-12 شهرًا عند دمج الأدوية مع النظام الغذائي.

هل يجب ممارسة الرياضة مع GLP-1؟

نعم، الرياضة تحسن الكفاءة القلبية وتحافظ على الكتلة العضلية.

هل هناك أنواع محددة من GLP-1 تناسب النساء أكثر؟

لا يوجد فرق كبير بين الأنواع حسب الجنس، لكن يُفضل اختيار الدواء حسب التاريخ الطبي والحالة الصحية.

روابط ذات صلة

الخاتمة

إن إرشادات غذائية جديدة من المؤسسات الصحية لدعم فعالية أدوية GLP-1 في مكافحة السمنة لا تُعد تكميلية فحسب، بل هي جزء لا يتجزأ من بروتوكول العلاج. فاختيار الغذاء الصحيح يعني:

تقليل الأعراض الجانبية
تحسين امتصاص المغذيات
تسريع فقدان الوزن
تقليل احتمالية استعادة الوزن بعد التوقف عن العلاج

إذا كنت ممن يستخدمون أدوية GLP-1 أو تفكرين في ذلك، فقد حان الوقت لاتباع هذه التوصيات لتضمني نتائج دائمة وأسلوب حياة صحي.