.jpg)
الحقيقة المدهشة: فقدان الوزن هو أكثر من مجرد نظام غذائي وممارسة الرياضة
.png "الحقيقة المدهشة: فقدان الوزن هو أكثر من مجرد نظام غذائي وممارسة الرياضة") |
| الحقيقة المدهشة: فقدان الوزن هو أكثر من مجرد نظام غذائي وممارسة الرياضة |
في السعي لفقدان الوزن ، يركز الكثير من الناس بشكل مكثف على النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، معتقدين أن هذه هي مفاتيح النجاح الوحيدة. ولكن ماذا لو كان هناك المزيد من القصة? ثلاث دراسات جديدة تسلط الضوء على عوامل تتجاوز الغذاء واللياقة البدنية التي تلعب دورا حاسما في تسليط جنيه. دعونا استكشاف هذه الدراسات وفتح الغموض وراء فقدان الوزن.
قوة النوم: أكثر من مجرد الراحة
قد تعتقد أن النوم هو مجرد وقت لإعادة الشحن. لكن الأبحاث تظهر أنه أمر حيوي للتحكم في الوزن أيضا. وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يحصلون على قسط كاف من النوم الجيد يميلون إلى إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. لماذا ا? قلة النوم يمكن أن تعبث بالهرمونات مثل الجريلين واللبتين ، والتي تنظم الجوع والامتلاء. إذا كنت لا تنام جيدا ، فقد تجد نفسك تتناول الوجبات الخفيفة عندما لا تكون جائعا حقا. فكر في الأمر بهذه الطريقة: بدون نوم مناسب ، أنت مثل سيارة تعمل فارغة. قد تصل إلى وجهتك ، لكنها لن تكون سلسة.
إدارة الإجهاد: عامل فقدان الوزن الخفي
لاحظت كيف الإجهاد يمكن أن تجعلك نتلهف الأطعمة غير الصحية? كشفت دراسة أن مستويات التوتر المرتفعة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. عندما يشعر جسمك بالتوتر ، فإنه يفرز الكورتيزول ، وهو هرمون يمكن أن يسبب الجوع. يؤدي هذا غالبا إلى الأكل العاطفي ، حيث تتناول الأطعمة المريحة بدلا من الخيارات الصحية. تخيل شعوذة الشعلة المشتعلة بينما كان يحاول تحقيق التوازن على حبل مشدود. إذا كنت متوترا ، فإن فرص فقدان هذا الوزن-والتوازن - تصبح ضئيلة. إن إيجاد طرق للتعامل مع التوتر ، مثل تقنيات اليقظة أو الاسترخاء ، يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في رحلة إنقاص الوزن.
دور الروابط الاجتماعية: أكثر من مجرد أصدقاء
فقدان الوزن ليس فقط حول ما تأكله أو كم كنت تمارس. يتعلق الأمر أيضا بمن تحيط نفسك به. تسلط دراسة حديثة الضوء على أن الروابط الاجتماعية القوية يمكن أن تعزز فرصك في إنقاص الوزن بنجاح. يمكن للأصدقاء والعائلة تقديم الدعم والتشجيع والمساءلة. فكر في دائرتك الاجتماعية كحديقة: إذا كنت تزرع علاقات تشجع على العادات الصحية ، فمن المرجح أن تزدهر وتنمو في جهودك لفقدان الوزن. على العكس من ذلك ، إذا كنت محاطا بالسلبية أو العادات غير الصحية ، فقد يؤدي ذلك إلى عرقلة تقدمك.
الخلاصة: نهج شامل لفقدان الوزن
تكشف هذه الدراسات أن الطريق إلى فقدان الوزن أكثر تعقيدا من مجرد حساب السعرات الحرارية وحرق السعرات الحرارية. النوم الجيد وإدارة الإجهاد والروابط الاجتماعية الداعمة كلها مكونات أساسية في تحقيق فقدان دائم للوزن. الرحلة لا تتعلق فقط بالأرقام على المقياس؛ يتعلق الأمر بخلق نمط حياة متوازن يغذي جسمك وعقلك. لذلك ، في المرة القادمة التي تفكر فيها في أهداف فقدان الوزن، تذكر أن تنظر إلى ما وراء النظام الغذائي وممارسة الرياضة. هناك عالم كامل من العوامل التي يمكن أن تساعدك على النجاح.
يمكن أن يكون سبب نقص الوزن هو التاريخ العائلي للشخص، فبعض الأشخاص يعانون من النحافة وراثياً بسبب الأيض العالي الوراثي لديهم، وهذا يعني أنه يمكن أن يحدث لديهم نقص الوزن رغم الأكل بسبب ارتفاع التمثيل الغذائي.
فقرة سؤال وجواب
ما الذي يؤدي إلى فقدان الوزن؟يؤدي زيادة الإجهاد البدني وممارسة مستويات عالية من النشاط البدني إلى حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية وبالتالي زيادة حرق الدهون وانخفاض وزن الجسم. ويعد الرياضيين من أكثر الفئات التي تمارس مستويات عالية من النشاط البدني، مثل ممارسة ألعاب القوى، وذلك للحفاظ على نسبة منخفضة جداً من الدهون في جسمهم ورفع نسبة العضلات
ما هو أكثر شيء ينقص الوزن؟من أفضل الطرق لخسارة دهون الجسم هي ممارسة التمارين الهوائية الثابتة مثل المشي السريع، لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى أنشطة بدنية أكثر من ذلك لإنقاص الوزن والحفاظ على هذا الوزن. أي حركة إضافية تساعد على حرق السعرات الحرارية.
ما الذي يجب الامتناع عنه لفقدان الوزن؟هذه اكثر الاصناف التي تزيد من الوزن وتسرع عملية تراكم الدهون : * الأطعمة المقلية مثل البطاطا المقلية والفلافل والكبة المقلية. المعجنات لأنها غنية بالزيوت والكعك المحلى والمعكرونة بجميع أشكالها. السكر والمشروبات المحلاة متل الكولا والبيبسي,العسل والمربى والدبس والطحينة.
متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن؟بداية أود التوضيح أن لا يوجد وقت محدد لخسارة 7 كيلو أو 15 كيلو من الوزن، ولكن ينصح بفقدان ما لا يزيد عن 1 كيلوغرام من الوزن في الأسبوع الواحد، لضمان الفقدان الصحي للوزن، وفي حال اتباع نظام غذائي ورياضي يساهم في فقدان 1 كيلو من الوزن في الأسبوع فإن خسارة 7 كيلو تتطلب شهرين تقريبًا، وخسارة 15 كيلو تحتاج 4 أشهر تقريبًا.
ما هو أكثر شيء ينقص الوزن؟
من أفضل الطرق لخسارة دهون الجسم هي ممارسة التمارين الهوائية الثابتة مثل المشي السريع، لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى أنشطة بدنية أكثر من ذلك لإنقاص الوزن والحفاظ على هذا الوزن. أي حركة إضافية تساعد على حرق السعرات الحرارية.
ما الذي يجب الامتناع عنه لفقدان الوزن؟
هذه اكثر الاصناف التي تزيد من الوزن وتسرع عملية تراكم الدهون : * الأطعمة المقلية مثل البطاطا المقلية والفلافل والكبة المقلية. المعجنات لأنها غنية بالزيوت والكعك المحلى والمعكرونة بجميع أشكالها. السكر والمشروبات المحلاة متل الكولا والبيبسي,العسل والمربى والدبس والطحينة.
متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن؟
بداية أود التوضيح أن لا يوجد وقت محدد لخسارة 7 كيلو أو 15 كيلو من الوزن، ولكن ينصح بفقدان ما لا يزيد عن 1 كيلوغرام من الوزن في الأسبوع الواحد، لضمان الفقدان الصحي للوزن، وفي حال اتباع نظام غذائي ورياضي يساهم في فقدان 1 كيلو من الوزن في الأسبوع فإن خسارة 7 كيلو تتطلب شهرين تقريبًا، وخسارة 15 كيلو تحتاج 4 أشهر تقريبًا.
.jpg)
