.jpg)
كيف أتخلص من ترهل البطن بعد الولادة القيصرية؟
%20(1).png "كيف أتخلص من ترهل البطن بعد الولادة القيصرية؟") |
كيف أتخلص من ترهل البطن بعد الولادة القيصرية؟ |
بعد إنجاب طفل من خلال عملية قيصرية ، تتساءل العديد من الأمهات عن كيفية استعادة شكل بطنهن. يمكن أن تكون رحلة التعافي عبارة عن أفعوانية ، ولكن مع النهج الصحيح ، يمكنك شد هذا البطن والشعور وكأنك نفسك مرة أخرى. دعونا كسر بعض الطرق الفعالة للبدء.
فهم جسمك بعد الولادة القيصرية
أول الأشياء أولا ، من المهم التعرف على ما مر به جسمك. العملية القيصرية هي عملية جراحية كبرى ، ويستغرق جسمك وقتا للشفاء. هذا يعني أن بطنك يحتاج إلى رعاية خاصة أثناء الشفاء. تماما مثل الحديقة التي تم زرعها للتو ، سوف يزدهر جسمك إذا أعطيته الظروف المناسبة. تحلى بالصبر-النتائج الرائعة تستغرق وقتا!
تمارين لطيفة للبدء
بمجرد حصولك على الضوء الأخضر من طبيبك ، حان الوقت لتقديم بعض التمارين اللطيفة. فكر في هذا على أنه استيقاظ عملاق نائم. ابدأ بالمشي الخفيف. حتى نزهة حول الكتلة يمكن أن تساعد. قد تحاول أيضا يميل الحوض وتمارين التنفس العميق ؛ هذه يمكن إشراك الأساسية الخاصة بك بلطف دون اجهاد جسمك. تخيل أن قلبك يشبه الإسفنج الناعم ، وتريد تشجيعه بلطف على البدء في امتصاص كل هذا الخير مرة أخرى!
ركز على الجرش والألواح الخشبية
مع بناء قوتك ، ضع في اعتبارك إضافة بعض التمارين التي تركز على القلب ، مثل تمارين الجرش والألواح الخشبية. لا تقلق ؛ لن تحتاج إلى القيام بها إلى ما لا نهاية. فقط بضع دقائق كل يوم يمكن أن تساعد في نحت تلك القيمة المطلقة. عند عمل لوح خشبي ، تخيل جسرا قويا ؛ يحتاج كل جزء من جسمك إلى الثبات ليقف شامخا.
مسائل التغذية: وقود الانتعاش الخاص بك
ما تأكله يلعب دورا كبيرا في كيفية تعافي جسمك. فكر في جسمك كمحرك عالي الأداء ؛ يحتاج إلى الوقود المناسب ليعمل بسلاسة. ادمج الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في وجباتك. البقاء رطبا أمر ضروري أيضا. يساعد الماء جسمك على طرد السموم ويحافظ على نضارة بشرتك.
يلتف بعد الولادة: يستحق النظر?
تتحول العديد من الأمهات إلى لفائف ما بعد الولادة أو عصابات البطن. يمكن أن توفر هذه بعض الدعم وقد تساعدك على الشعور براحة أكبر أثناء التنقل. انها مثل عناق لطيف لبطنك! فقط تذكر ، انهم ليسوا الإصلاح السحري. الجمع بينها وبين التمارين الصحيحة والتغذية للحصول على أفضل النتائج.
كن إيجابيا وانضم إلى المجتمع
الحفاظ على عقلية إيجابية هو المفتاح. أحط نفسك بأصدقاء داعمين أو انضم إلى مجموعات عبر الإنترنت للأمهات الجدد. يمكن أن تؤدي مشاركة رحلتك إلى تخفيف العبء وإظهار أنك لست وحدك. في بعض الأحيان ، مجرد معرفة أن الآخرين على نفس المسار يمكن أن يعزز معنوياتك ويبقيك متحمسا.
الخلاصة: احتفل بالمكاسب الصغيرة
أخيرا ، احتفل بكل انتصار صغير على طول رحلتك. سواء كان ذلك مناسبا لجينز ما قبل الحمل أو مجرد الشعور بالقوة ، فإن كل خطوة صغيرة مهمة. فكر في شفائك على أنه فسيفساء جميلة ؛ تمثل كل قطعة تمرينا أو وجبة صحية أو لحظة حب الذات. مع مرور الوقت ، وهذه القطع معا لخلق صورة مذهلة من التقدم المحرز الخاص بك.
مع الصبر والتفاني ، ويرش من الإيجابية ، عليك أن تكون جيدا على طريقك لاستعادة بطنك بعد عملية قيصرية. احتضان الرحلة ؛ كل خطوة تجلب لك أقرب إلى هدفك!
يجب العلم أن عملية شد البطن التخلص من ترهلات ما بعد الولادة قد تستغرق بعض الوقت. ويمكن استعادة البطن المسطح بعد الولادة عن طريق اتباع النصائح التالية: ارتداء مشد خاص للبطن. استخدام كريمات مخصصة لترهل البطن بعد الولادة تحتوي على أحد المكونات التالية: فيتامين ج/ الكولاجين/ فيتامين إي مع عمل تدليك للمنطقة.
.jpg)
