أفضل 10 أطعمة للصحة

أفضل 10 أطعمة للصحة

اطلع على أفضل 10 أطعمة موصى بها لنظام غذائي صحي ، من الأسماك إلى الحبوب الكاملة ، وكم مرة تحتاج إلى تناولها.

1. المياه

اشرب 8 إلى 12 كوبا من الماء يوميا.

2. الخضار الخضراء الداكنة

تناول الخضار ذات اللون الأخضر الداكن على الأقل ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. تشمل الخيارات الجيدة البروكلي والفلفل وبراعم بروكسل والخضروات الورقية مثل اللفت والسبانخ.

3. الحبوب الكاملة

تناول الحبوب الكاملة جلس على الأقل مرتين أو ثلاث مرات يوميا. ابحث عن دقيق القمح الكامل أو الجاودار أو دقيق الشوفان أو الشعير أو القطيفة أو الكينوا أو الحبوب المتعددة. يحتوي المصدر الجيد للألياف على 3 إلى 4 جرامات من الألياف لكل وجبة. يحتوي المصدر الرائع على 5 جرامات أو أكثر من الألياف لكل وجبة.

4. الفول والعدس

حاول تناول وجبة من الفاصوليا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. حاول إضافة البقوليات ، بما في ذلك الفاصوليا والعدس ، إلى الحساء واليخنات والطواجن والسلطات والغمس أو تناولها سادة.

5. السمك

حاول أن تأكل حصتين إلى ثلاث حصص من السمك في الأسبوع. تتكون الوجبة من 3 إلى 4 أونصات من السمك المطبوخ. الخيارات الجيدة هي السلمون والسلمون المرقط والرنجة والسمك الأزرق والسردين والتونة.

6. التوت

قم بتضمين حصتين إلى أربع حصص من الفاكهة في نظامك الغذائي كل يوم. حاول أن تأكل التوت مثل التوت والتوت والعليق والفراولة.

7. الاسكواش الشتوي

أكل الجوز والجوز الاسكواش ، فضلا عن غيرها غنية المصطبغة البرتقال الداكن والخضروات الملونة الخضراء مثل البطاطا الحلوة والشمام والمانجو.

8. فول الصويا

يوصى باستخدام 25 جراما من بروتين الصويا يوميا كجزء من نظام غذائي قليل الدسم للمساعدة في خفض مستويات الكوليسترول. جرب التوفو وحليب الصويا وفول الصويا إدامامي والتمبيه والبروتين النباتي المنسوج (تفب).

9. بذور الكتان والمكسرات والبذور

أضف 1 إلى 2 ملاعق كبيرة من بذور الكتان المطحونة أو البذور الأخرى إلى الطعام كل يوم أو قم بتضمين كمية معتدلة من المكسرات – 1/4 كوب – في نظامك الغذائي اليومي.

10. زبادي عضوي

يحتاج الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عاما إلى 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميا و 1200 ملليغرام إذا كان 50 أو أكبر. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. تشمل الخيارات العضوية.

سؤال وجواب

ما هو أفضل أكل صحي؟

ما هو الغذاء الصحي، وكيفية اتباع جدول غذائي صحي؟ | الطبي

الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الحبوب، والأرز، والقمح الكامل تحتوي على كميات أكبر من الألياف والفيتامينات والمعادن من الحبوب المقشورة، والقمح الكامل، والأرز الأسمر، والشوفان، والبرغل، والشعير هي أمثلة على الحبوب الكاملة، ويفضل اختيار الحبوب الكاملة عند اتباع نظام تناول اكل صحي؛ للاستفادة بشكل أكبر

ما هو النظام الغذائي اليومي؟

يشمل النظام الغذائي الغذائي ما يلي: الأغذية الغذائية والبقوليات (مثل العدس والفاصوليا) والمكسرات والحبوب الكاملة (مثل الذرة غير المعلاجة والدخن والشوفان والقمح والأرز). 400 غرام على الأقل (أي حصص) من اللحوم الطازجة يومياً (2) ، القاضي والبطاطا اللذيذة والمنيهوت والنشوية الأخرى.

ما هو الفطور الصحي في الصباح؟

جهّز فطورك المتوازن | نستله تبدأ بالحبوب مثل الشوفان، والذرة، والقمح، والشعير مهمة لقوتك الغذائية. لا سيما إذا كانت تلك الحبوب كاملة[1]. جرب الفطور المعد من الحبوب الكاملة أو شريحة من خبز الحساء الكامل، لتستمتع بفطور متوازن في غاية الروعة مع

ماذا نأكل عند الاستيقاظ من النوم؟

البيض: يعد من العناصر المهمة بالبروتين. : حيث يحتوي على البروتين ونسبة صحية من عدم القدرة على إدراك باللحوم الأخرى مثل لحم الدجاج والضأن، ويفضل أن يكون مشوي مع بعض الخضروات. كبد البقر: يعد أحد أفضل العناصر الغذائية بفيتامين ب12 الذي يحتاجه الجسم للتغذية الأولية.

ماذا تحسن بشربه قبل النوم؟

نعم، يعتقد أن شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم بالإضافة إلى تحسين جودة النوم وتخفيف مشكلة الأرق، كما يؤدي إلى تسهيل الجهاز وعدم الشعور بالجوع خلال الليل.

ملحوظة لمن لا يتناول الفطور؟

إن تناول وجبة الإفطار السريعة قد يؤدي إلى قفزة الأداء السياحي والدنيا، والجوع والإرهاق وزيادة الوزن، لذلك فمن المهم أن تنفق صحياً لتحقيق فوائدها الصحية. للمزيد: أهمية وفوائد نضج الفطور وماذا يجب ان تحتوي على أهمية نضج الفطور وخاصة للطلاب