اعتمدي الصيام المتقطع في هذه المرحلة من دورة الطمث، وإلّا لن تستفيدي منه

اعتمدي الصيام المتقطع في هذه المرحلة من دورة الطمث، وإلّا لن تستفيدي منه

يعتبر الصيام المتقطع من الأنظمة الغذائية التي اكتسبت شهرة واسعة في السنوات الأخيرة، حيث يُعتقد أنه يساعد على فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. ومع ذلك، فإن توقيت الصيام قد يكون له تأثير كبير على فعاليته، خاصةً في سياق دورة الطمث. في هذه المقالة، سنستعرض كيف يمكنك الاستفادة القصوى من الصيام المتقطع خلال مراحل الدورة الشهرية.

يمكن تطبيق طريقة الصيام المتقطع للنساء عن طريق ترك فترة زمنية قدرها 10 ساعات فقط والصيام لمدة 14 ساعة، وتكون هذه الطريقة مفيدة لمن جرب الصيام لمدة 12 ساعة من قبل. في هذه الطريقة تنهي السيدة وجبة العشاء بحلول الساعة الثامنة مساءاً ثم تتخطى وجبة الإفطار في اليوم التالي ولا تأكل إلا مع وقت الظهيرة.

1. 
   

ما هو الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع هو نمط غذائي يتضمن فترات من الصيام وفترات من تناول الطعام. هناك عدة طرق لممارسة الصيام المتقطع، مثل

• طريقة 16/8: حيث تصومين لمدة 16 ساعة، وتتناولين الطعام خلال 8 ساعات.
• طريقة 5:2: حيث تتناولين الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام، وتقللين السعرات الحرارية إلى 500-600 سعرة لمدة يومين.
• الصيام يومًا بعد يوم حيث تصومين يومًا، وتتناولين الطعام في اليوم التالي.

مراحل دورة الطمث

تمر دورة الطمث بأربع مراحل رئيسية

1.  المرحلة الحيضية وهي الفترة التي يحدث فيها نزيف الحيض.
2.  المرحلة الجريبية حيث تتطور البويضات في المبايض.
3.  مرحلة الإباضة حيث تُطلق البويضة الناضجة.
4.  المرحلة الأصفرية وهي الفترة التي تستعد فيها الرحم لاستقبال البويضة المخصبة.

فوائد الصيام المتقطع

هناك العديد من الفوائد المحتملة للصيام المتقطع، منها

• تحسين معدل الأيض.
• زيادة حرق الدهون.
• تحسين مستويات السكر في الدم.
• تعزيز صحة القلب.
• زيادة التركيز والوضوح الذهني.

الصيام المتقطع خلال دورة الطمث

يعتبر توقيت الصيام المتقطع أمرًا حاسمًا بالنسبة للنساء، حيث يؤثر ذلك على مستويات الهرمونات والمزاج. إليك كيفية التكيف مع الصيام المتقطع خلال دورة الطمث:

1. المرحلة الحيضية

خلال هذه المرحلة، قد تشعرين بالتعب أو الانزعاج. لذلك، من الأفضل تقليل الصيام أو التركيز على تناول الأطعمة المغذية التي تعزز الطاقة.

2. المرحلة الجريبية

مع ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين، قد تشعرين بزيادة الطاقة. يمكنك هنا البدء بتطبيق الصيام المتقطع بشكل أكثر انتظامًا.

3. مرحلة الإباضة

تكون هذه المرحلة مليئة بالطاقة، لذا قد تكون مناسبة لممارسة الصيام المتقطع بقوة. يمكنك تجربة طرق جديدة للصيام مثل 16/8.

4. المرحلة الأصفرية

قد تشعرين بتقلبات مزاجية بسبب انخفاض مستويات الهرمونات. من الأفضل هنا تقليل فترات الصيام والتركيز على الأطعمة التي تحسن المزاج.

كيف تبدأين بالصيام المتقطع؟

إذا كنت ترغبين في اعتماد الصيام المتقطع، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

1. اختاري الطريقة التي تناسب نمط حياتك، مثل 16/8 أو 5:2.
2. ابدئي تدريجيًا، مثل تقليل فترات تناول الطعام لمدة ساعة أو ساعتين في البداية.
3. تأكدي من تناول وجبات صحية ومتوازنة خلال فترة تناول الطعام.
4. تتبعي ردود فعل جسمك وكوني مرنة في تطبيق النظام.

الخاتمة

يعتبر الصيام المتقطع طريقة فعالة لتحسين صحتك، ولكن يجب أن تأخذي في الاعتبار مراحل دورة الطمث الخاصة بك. من المهم أن تستمعي لجسمك وتعدلي نمط الصيام إذا لزم الأمر. تذكري أن الاستماع لجسمك هو المفتاح لتحقيق أقصى استفادة من الصيام المتقطع.

الأسئلة الشائعة

1. هل يمكنني ممارسة الرياضة أثناء الصيام المتقطع؟

نعم، ولكن قد تحتاجين لتعديل شدة التمارين وفقًا لمستويات الطاقة لديك.

2. هل الصيام المتقطع آمن أثناء الدورة الشهرية؟

نعم، ولكن يجب أن تكوني واعية لتأثيره على جسمك وأن تتخذي القرارات بناءً على شعورك.

3. كم من الوقت يجب أن أمارس الصيام المتقطع لرؤية النتائج؟

قد يستغرق الأمر عدة أسابيع لرؤية النتائج، حسب نمط حياتك ونظامك الغذائي.