تسريع الدورة الشهرية: تقنيات بسيطة يجب مراعاتها

 تسريع الدورة الشهرية: تقنيات بسيطة يجب مراعاتها

الحيض يمكن أن يكون من المتاعب ، وأحيانا ، كنت ترغب فقط أن تأتي وتذهب بسرعة. إذا كنت تبحثين عن طرق لتسريع دورتك الشهرية ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. هنا ، سوف نستكشف طرقا مباشرة للمساعدة في جلب الحيض بشكل أسرع وإعادتك إلى الشعور الطبيعي.

فهم دورتك: ما هو طبيعي?

قبل القفز إلى طرق لتسريع الأمور ، دعونا نفهم بسرعة ما هو طبيعي عندما يتعلق الأمر بالدورة الشهرية. تتراوح الدورة الشهرية النموذجية من 21 إلى 35 يوما. إذا كانت لديك دورة منتظمة ، فمن المحتمل أنك تعرف متى من المقرر أن تزور العمة فلو. لكن احيانا, قد ترغب في أن يكون وصولها أسرع قليلا.

!ابق نشطا: تحرك

يمكن أن يكون النشاط البدني أفضل صديق لك عندما يتعلق الأمر بالحيض. لاحظت من أي وقت مضى كيف يمكن للتمرين الجيد التخلص من التوتر? تزيد التمارين من تدفق الدم ويمكن أن تساعد في انقباض الرحم ، مما يعزز الدورة الشهرية بشكل أسرع. فكر في الأمر مثل هز زجاجة الصودا ؛ كلما اهتزت أكثر ، زادت سرعة فرقعة! لذا ، سواء كان ذلك في نزهة سريعة ، أو حفلة رقص ممتعة في غرفة المعيشة الخاصة بك ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، اجعل هذا الجسم يتحرك!

!الترطيب: اشرب

هل تعلم أن الماء يلعب دورا في دورتك? يمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء جسمك على التخلص من الصوديوم الزائد وتقليل الانتفاخ. يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم أيضا في تقلصات الدورة الشهرية ، مما يجعل التجربة الكلية أكثر سلاسة. لذا ، احتفظ بزجاجة الماء هذه في متناول يدك وارتشف بعيدا! إنه مثل إعطاء جسمك القليل من تغيير الزيت للحفاظ على سير كل شيء بسلاسة.

المساعدين العشبيين: علاجات الطبيعة

يلجأ بعض الناس إلى الأعشاب لتسريع فتراتهم. يقال إن بعض الأعشاب ، مثل البقدونس أو الزنجبيل ، تحفز تقلصات الرحم. ولكم أن تتخيلوا هذه الأعشاب كما ينادون قليلا ، وحث جسمك على التحرك. يمكنك نقع البقدونس في الماء الساخن لتناول الشاي أو إضافة الزنجبيل إلى وجباتك. فقط تذكر أن تقترب من الأعشاب بعناية ؛ ما يصلح لشخص ما قد لا يعمل مع شخص آخر.

الإجهاد أقل: تقنيات الاسترخاء

هل سبق لك أن لاحظت أن التوتر يمكن أن يؤخر دورتك الشهرية? القلق يبطئ كل شيء ، مثل ازدحام المرور في طريقك إلى المنزل. إن إيجاد طرق للاسترخاء ، مثل اليوجا أو التأمل أو حتى حمام الفقاعات الساخن ، يمكن أن يريح عقلك ويساعد في استمرار الأمور. فكر في الاسترخاء على أنه تطهير الطريق حتى تصل دورتك الشهرية بشكل أسرع.

قرارات النظام الغذائي: ما تأكله مهم

يمكن أن يكون لنظامك الغذائي تأثير كبير على دورتك الشهرية. قد تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين سي ، مثل البرتقال والفراولة ، في تسريع الدورة الشهرية. وبالمثل ، يمكن أن تؤدي الأطعمة الغنية بالتوابل إلى تقلصات الرحم. ضع في اعتبارك إضافة القليل من التوابل إلى وجباتك ، لكن احرص على عدم المبالغة في ذلك ؛ تريد الاستمتاع بطعامك ، وليس إشعال براعم التذوق لديك!

المكملات الغذائية: الخيارات الصحيحة

تستكشف بعض النساء تناول مكملات مثل فيتامين سي أو زيت زهرة الربيع المسائية. هذه يمكن أن تعزز قدرة الجسم على تنظيم دورتك. ومع ذلك ، من الذكاء دائما مراجعة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي مكمل جديد. فكر في المكملات الغذائية مثل الوقود لسيارة سباق ؛ النوع الصحيح يمكن أن يجعلك تتحرك بشكل أسرع ولكن تأكد من أنك تستخدم النوع الصحيح!

الأفكار النهائية

يمكن أن يكون تسريع الدورة الشهرية عملية مباشرة ، ولكن من الضروري الاستماع إلى جسدك. تذكر أن كل شخص فريد من نوعه ، وما يصلح لشخص ما قد لا يعمل مع شخص آخر. إذا كنت تشعر غالبا بعدم التزامن مع دورتك ، يمكن أن تساعدك استشارة مقدم الرعاية الصحية في العثور على أفضل مسار للمضي قدما. مع القليل من الجهد ، قد تجد فقط الطرق التي تناسبك للترحيب بالدورة الشهرية بأذرع مفتوحة.

سؤال وجواب

كيف أجعل الدورة تجيني بسرعة؟

طرق أخرى لتنزيل الدورة الشهرية

تخفيف مستويات الإجهاد والتوتر.

الحفاظ على الوزن ضمن معدلاته الطبيعية.

ممارسة الرياضة الخفيفة.

الاستحمام بماء دافىء.

وضع كمادات دافئة على منطقة البطن.

ممارسة الجنس.

تناول حبوب منع الحمل أو حبوب فيتامين سي

كيف أجعل الدورة تجيني في دقيقة؟

يمكن لهذه الطرق أن تساعد على تنزيل الدورة:

ممارسة الرياضة بانتظام وباعتدال، وتجنب التمارين القاسية.

ممارسة الجماع مع الزوج للوصول للرعشة الجنسية.

ممارسة اليوغا أو بعض تقنيات الاسترخاء الأخرى.

الحفاظ على الوزن ضمن نطاق صحي.

اتباع حمية متزنة، والتركيز على تناول مصادر فيتامين ج، مثل الحمضيات

كيف انزل دورتي إذا تأخرت؟

ممارسة الرياضة: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة على تحفيز نزول الدورة الشهرية، حيث تساعد على زيادة تدفق الدم إلى الرحم. الاسترخاء: يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى تأخير الدورة الشهرية، لذا من المهم الحرص على الاسترخاء قدر الإمكان. يمكن ممارسة بعض تمارين الاسترخاء للمساعدة على تسريع بدء نزيف الدورة.

ما هي التمارين التي تساعد على نزول الدورة؟

تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية وتخفف منها - ويب طب

أفضل تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية

التمارين الهوائية الخفيفة تعد تمارين الكارديو الخفيفة (Light cardia) من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل خلال الدورة الشهرية ويمكن التحكم بسرعة وشدة التمرين، ومن هذه التمارين المشي، والجري، والسباحة، وركوب الدراجة.

اليوغا ...

تمارين التقوية الخفيفة

هل المشي ينزل الدورة قبل موعدها؟

ممارسة الرياضة الشديدة

من أهم أسباب نزول الدورة قبل موعدها هو الممارسة الشديدة للرياضة، حيث تؤثر على الدورة الشهرية وتسبب عدم انتظامها، ففي بعض الأحيان من الممكن أن تسبب ممارسة الرياضة الشديدة انقطاع الدورة الشهرية.